Qigongakademien skola träna utbilda utbildning lyft upp chi kurser


Släpp djupa låsningar i nacken på en minut

Vill du lära dig en enkel och underbart skön övning för att komma åt djupa låsningar och spänningar i käkarna, nacken och halsen? Som dessutom berör och aktiverar djupa strukturer i hela kroppen?


Tungövningen är mycket enkel, tar dig max två minuter och du kan känna resultatet direkt. Du kan göra övningen stående, sittande eller liggande. Vi föredrar själva att göra övningen liggande, men det är inget krav. Övningen är jätteskön att göra när som helst. Speciellt innan du somnar på kvällen eller innan du går upp på morgonen.


Övningen:
1) Tryck tungspetsen upp mellan tänderna och överläppen, förbi senan, så högt upp som du kan komma med tungspetsen, till området där överkäken och läppen möts.


2) Styr tungspetsen åt höger, långsamt och med ett lätt tryck, längs linjen som formas av överläppen och överkäken. Låt tungspetsen röra sig i en full cirkel överkäke, kind, underkäke, kind, överkäke ända tills du är tillbaka till startpunkten ovanför senan i överläppen.


3) Gör likadant åt vänster.


4) Tryck tungspetsen ned mellan tänderna och underläppen, förbi senan, så djupt ned som du kan komma med tungspetsen, till området där underkäken och läppen möts.


5) Styr tungspetsen åt höger, långsamt och med ett lätt tryck, längs linjen som formas av underläppen och underkäken. Låt tungspetsen röra sig i en full cirkel ända tills du är tillbaka till startpunkten.


6) Gör likadant åt vänster.


7) Slappna av en liten stund och lägg märke till hur det känns i nacken, halsen käkarna och hela kroppen när cirkulationen kommer igång.


Ett par nycklar:
-Långsamhet ger bäst effekt. Låt de fyra varven ta ca en minut tillsammans.
- Sträva efter att sträcka tungan så långt som den kan sträckas, när du följer linjen mellan läpparna och käkarna.
- Du kan göra fler omgångar av övningen om du vill. Symmetrin är viktig, så utöka träningen med fyra varv åt gången.

Skriv gärna ett mail och berätta om dina egna erfarenheter av övningen.

Må gott

Gunnar Norberg & Christina Norberg

P.S. Tipsa gärna dina vänner om övningen och nyhetsbrevet. Bra saker är värda att spridas till så många som möjligt:-)